progres siłowy

Ok czyli do marca moge smialo tym jechac?:p Tak dwa miesiące możesz lecieć tym planem treningowym ewentualnie jak się okażę za miesiąc, że progres siłowy stoi to nieco można zejść z ilością powtórzeń.

Bez wątpienia trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie optymalnym rozwiązaniem dla osoby początkującej, czyli w Twoim przypadku. Na tę chwilę najważniejsze będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Na tych ćwiczeniach bazować też powinien trening FBW. Wykonywanie ich na [...]

[...] 17,7 ( poprzednio też mniej więcej na takim poziomie) FT3 4,18 pg/ml 2,30 — 4,20 ( poprzedni poziom ok 3,20 czyli spory wzrost tego parametru) Odczucia podczas tych 4tyg: - progres siłowy - większe niż zwykle libido - mimo masy nie zalewa mnie, obwód w pasie na poziomie po redukcji czyli 88,5cm Więc jak nie deka to co to mogło być?? Zmieniony [...]

No tak tylko mimo wszystko wypadałoby coś dołożyć przez te 4 tygodnie. Nie musisz dokładać dużo tylko choćby 2,5kg ale żeby ten progres siłowy się przesuwał.

[...] całkiem fajny na dużych partiach, za to na małych ciężko mi dokładać ciężaru. Mój plan niewiele rózni się od tego i mam podobny problem jeśli chodzi o mniejsze partie. Jak tutaj progresować jeśli na 3 serie po 8 powtórzeń, nie dam rady podnieść więcej niż 12,5kg np na barki wzosy bokiem lub jak kolega pisał ugnanie sztangi na biceps 25kg?

Znaczny progres siłowy, a Ty nie jesteś zadowolony?

[...] to zła technika ćwiczeń oraz nadmierne obciążanie organizmu poprzez zbyt intensywne treningi. Technika to podstawa, dlatego na początku to ona powinna być priorytetem a nie progres siłowy. Bardzo ważna jest też edukacja w kwestii rozgrzewki. Uświadomienie sobie, że jest to najważniejszy element KAŻDEGO treningu pozwoli na znaczne zmniejszenie [...]

/SFD/2023/10/25/89205648e7e14980bf5e123a3351cd45.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujemy jakiś okres czasu to musimy zwracać uwagę na to jak progresujemy w poszczególnych partiach mięśniowych i całościowo. Możemy się spotkać z sytuacjami, w których brak progresu występuje globalnie czyli w całym ciele. W takiej sytuacji najczęściej winowajcą jest zła [...]

[...] Bezelo ale weź pod uwagę, że ćwiczyłem konkretnie planem pod siłe 80-95% CM na 1-3 powtórzenia. Ty pewnie ćwiczyłeś typowo kulturystycznie dlatego pewnie tylko +5kg miałeś. Więc jak dla mnie bomba w ciągu 2 tygodni zrobiłem większy progres siłowy niż przez 3 miesiące brania Deka+Teść. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-12-31 17:32:08

[...] Cholesterol trochę zawyżony ale reszta badań w normie. W łamie 1,5cm do przodu plus siła do przodu. Po tygodniu przerwy od ostaryny spadło w łapie o 0,5cm ale dalej robię progres siłowy. Czy powinienem martwić się o LH i estradiol ? 1. WIEK:33 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. Na siłowni 3/4 lata, wcześniej sporty walki 5. 3 razy w tygodniu [...]

[...] i 3 x Tabata w ciągu tygodnia ( w dni nie treningowe ) zacząłem się przepalać i jechać po obwodach. A kiedy podbiłem to białko do 2,5g. przestałem i nawet zacząłem robić progres siłowy przy deficycie. Co mi jasno pokazało że wcześniej po prostu miałem zbyt mało tego makroskładnika i rzutowało to na całość. Tak na chłopski rozum. A pracę [...]

[...] Cholesterol trochę zawyżony ale reszta badań w normie. W łamie 1,5cm do przodu plus siła do przodu. Po tygodniu przerwy od ostaryny spadło w łapie o 0,5cm ale dalej robię progres siłowy. Czy powinienem martwić się o LH i estradiol ? 1. WIEK:33 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. Na siłowni 3/4 lata, wcześniej sporty walki 5. 3 razy w tygodniu [...]

[...] do innych mięśni. Dlaczego tak jest ? Robię na klatkę WL i dipy. Wyciskanie robię od niedawna, jak nauczyć się idealnej techniki ? Nie znam nikogo kto by mnie nauczył dobrze techniki więc zostało pomocne SFD :-D Nie sugeruj się czuciem ale tym czy jest w tej klatce progres siłowy, masowy. A jak możesz to nagraj film treningowy i wrzuć do oceny.

[...] początkowym okresie technika jest ważniejsza od ciężaru na sztandze. 3) Progres ciężarowy - jak technika jest opanowana to staramy się regularnie dokładać ciężaru. Stabilny progres siłowy przełoży się również na przyrosty masy mięśniowej. 4) Dieta, dieta, dieta - prawidłowe odżywianie to fundament kształtowania sylwetki. Im szybciej ją ogarniemy [...]

[...] błąd w treningu bądź też w technice wykonania ćwiczeń. Widzę, że nie wpisałeś też nic o diecie, a jeśli jej nie przestrzegasz lub jest źle ułożona też może Ci ograniczyć progres siłowy. Ale żeby dobrze ułożyć plan pod słabe ogniwa trzeba wiedzieć dokładnie, w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy [...]

[...] rzucając się na plan góra dół sila hipertrofia. Ale mimo to ze był plan bardzo ciężki jak na osobę początkujące przemianę udało mi się zrobić dosyć fajna przy tym też progres siłowy. Ale na dłuższą metę czuje się zmęczony robiąc ciągle taki wymagający trening czyli góra dół czy też push pull legs. Bo oprócz silowni również pracuje czasami [...]

[...] wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania ćwiczeń i jazda. Biorąc pod uwagę, że plan masz dobrze ułożony to ten progres siłowy też będzie następował, a jednocześnie przy odpowiedniej diecie powinna też zwiększać się masa mięśniowa. W końcu progresja ciężarowa jest podstawą budowania [...]

[...] przerwach, ale zdecydowanie lepiej jest po prostu zaplanować ich trening w ramach planu treningowego. Wówczas trenujesz je solidnie i jesteś w stanie na bieżąco kontrolować progres w ich treningu. Po drugie to jak dla mnie jesteś na głodowej diecie. Rozumiem, że celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale pracujesz fizycznie po 8-10 godzin [...]

[...] fbw są doskonałym narzędziem treningowym dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. To w nich budujemy nasz progres siłowy, a także [...]

Z tego, co można zaobserwować, to rzeczywiście za bardzo się katowałeś na treningach. Nie do końca jednak rozumiem, w jaki sposób chciałeś robić progres siłowy, skoro jak sam piszesz, balansowałeś od ujemnego bilansu kalorycznego, do wartości bliskich zera. W ten sposób niestety ciężko o progres w tym kierunku. Siła wręcz będzie spadała wraz z [...]